[...] cwiczenie. pociąganie -> ciezko to zastąpic doslownie nie mając wyciagu gornego - polecam oparcie nog na krzesle i pomoc nimi w podciaganiu - lub "podskoki" do gory i powolne opuszczanie w dol hamując ruch siłą mięsni Triceps: wybierz sobie cos z atlasu cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas - na dole masz linki do cwiczen na tricepsy.
[...] hantelek na sidzaco 5 seri po 12/10/8/6/4 pow oraz do tego cwiczenie na atlasie podoszenie od dolu ciezaru 5 seri po 12/10/8/6/4 pow Wtorek Regenracja Sroda Barki plus triceps Bareczki wyciskanie sztangi na maszynie ok 6 seri po 10 pow wyciskanie sztangi na stojaco 5 seri po 12/10/8/6/4 pow unoszenie sztangi do gory na wyporstowanych [...]
[...] 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----- Na cyku H drol 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
no z tym jedzeniem to postaram sie jesc jak nawiecej i jak najczesciej :) diety jako takiej nie utrzymuje ale jak moge to staram sie jesc rzeczy bogate w bialko i weglowodany takie jak: jajka, tunczyk, makaron, jakies sery biale jogurty itp. choć nie zawsze mi to wychodzi:P co do planow co napisaliscie to sie im przyjże dokladnie :) z tą siłą to [...]
[...] czy problemu z firewallem) i czasem trudno jest coś znaleźć. Staram się korzystać z różnych atlasów ćwiczeń, które są w internecie, by urozmaicać trening. I tak np na triceps zamiast pompek w podporze tyłem ostatnio stosowałem wyciskanie francuskie hantla jednorącz (może są jakieś potoczne nazwy, ale ja ich niestety nie znam :) ). [...]
biceps tak jak wyzej napisalem triceps francuskie lezac - 4x8 francuskie hantlekiem 4x8 opuszczanie sie na rekach 3x max czwartek barki i kaptury unoszenie hantelkow w bok 4x8 wyciskanie sztangi zza plecwo 4x 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 4x8 Kaptury standardowo hantlekami 4x10 sob - klata i przedramie wyciskanie na plaskiej [...]
Ja ćwiczę systemem 5x5 raz w tygodniu, do tego triceps na drugi trening i siłą idzie, pomimo że nic nie zażywam. Proponuję taki trening, nie zamęczy Cię po 10 tygodniach. Pozdrawiam!
chcialbym przedewszystkim zeby sila poszla do gory! mysle ze 2razy triceps, 2 razy biceps, 2 razy plecy, 2 razy klatka, 1-2razy barki??, 1 raz nogi, 3razy brzuch w tygodniu, tylko nie wiem ktore partie najlepiej cwiczyc z jakimi
wymiary ok, ale sila zwlaszcza bic to jakos nie wspolmierna do wielkosci bica. chyba ze masz bardziej rozwiniety triceps? TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
Czy ja wiem, samymi pompkami mam triceps widoczny, klata też nie jest zła, nawet śmiem powiedzieć, ze 2 razy bardziej napompowana niż moich kolegów a co do siły no to możliwe jest to, ze dojrzalem po prostu, ale z łatwością dorzucam za 3 punkty ( wcześniej nie dawałem rady ) a w siatkówce mimo tego, ze nie skupiam się na tym sporcie robię [...]
[...] jakie przebyte cykle sterydowe : 4 przebyte, ogolnie oparte na propku cypie i winie Opisz swój plan treningowy : pon- klatka biceps, sroda -plecy barki, piatek - plecy triceps, sobota- nogi Cel cyklu : siła i przepalenie tłuszczu i troche czystej masy Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : prop dose i winko tab alpha [...]
Glównie zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej(siła, wytrzymałość), chciałem zacząć crossfit i od podstawowych treningach typu Chelsea. Ale za nim to nastąpi muszę poprawić podciąganie, zrobiłem taki o to trening sugerując się tą stroną: Trening (pon,wt,czw) Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w [...]
tigi69: 4 cwiczenia na tricepsik jako ze jest wiekszym miesniem i 3 na bicepsik tylko że on nie jest kukulturystą(czyt. Zawodowcem) że ma robić 4 ćw na triceps Podsumowując: jeśli nie masz wystarczającej wiedzy na dany temat nie tylko praktycznej bo na przypał ćwiczyć każdy może, ale i teoretycznej to nie zabieraj głosu-siedź cicho ziomek btw. [...]
siła ciosu uderzonego dobrze technicznie z boksu idzie z nogi potem mieśnie brzucha (główine skosne brzucha) mięsnie pleców dokładnie motyl . przechodzi dalej na bark potem triceps przedramie i bum ;d
[...] kwestia tylko Twojego odzywiania. Przydalby Ci sie drazek na drzwi, moglbys cwiczyc na nim biceps, plecy, brzuch. Ciezar musisz tak dobrac zeby zrobic maks 12 powtorzen, moze byc 10-8. Wazne jest zebys zachowal regeneracje miedzy dniami cwiczen, zeby nie bylo ze robisz biceps 7 dni w tyg. Przy Twoim stazu raz w tyg biceps, raz triceps i pompki.
Wiem że 2/3 ramienia to triceps jednak czuje że mój biceps mocno odstaje od reszty i nie rośnie tak jak inne partie dla tego go tak tyram. Nie rozumiem czemu mojemu koledze z którym ćwiczę tak samo siła np. wycisku na klate zwieksza się z miesiąca na miesiąc a mi nie chociaż jestem od niego większy obwodowo itd.
[...] sposobem na zwiększenie siły uderzenia jest też trening na worku treningowym, ważne aby wyćwiczyć uderzenie nie tylko ręką, ale też całym ciałem, z obrotem biodrami i barków - w tym jest siła uderzenia - kolejnym sposobem na zwiększenie siły uderzenia są pompki na pięściach pięści równolegle, blisko ciała, (typowy trening na triceps) pozdrawiam
[...] praca mięśni polega na skurczu, a nie na rozkurczu, zauważ że rozkurczanie mięśni polega na tym że to inny mięsień się skurcza . Np gdy kurczy się biceps to rozkurcza sie triceps, a skurcz bicepsa rozkurcza tricepsa. A co do stosowania supli to odbić się na zdrowiu nie odbije, po prostu suple nie dadzą takiego efektu jakby dały gdy już [...]